피해야 할 좌골신경통 운동 10가지

좌골신경통은 좌골 신경을 따라 발생하는 통증이나 감각입니다. 좌골 신경은 요추와 천추의 신경 뿌리에서 형성되며 엉덩이와 엉덩이를 거쳐 각 다리 아래로 뻗어 있습니다. 디스크가 튀어나와 좌골신경통을 일으키는 경우가 많습니다. 좌골 신경에 대한 압박, 염증 또는 자극도 좌골 신경통을 유발할 수 있습니다.

좌골신경통의 증상에는 쏘는 듯한 통증이나 타는듯한 통증뿐만 아니라 피로, 무감각, 따끔거림 등이 포함됩니다.

일반적으로 좌골신경통은 신체의 한쪽에만 영향을 미칩니다. 좌골신경통이 재발하는 동안 일부 움직임이 어려울 수 있지만 활동적인 상태를 유지하는 것이 중요합니다. 좌골 부위에 부담을 주는 충격이 큰 스포츠, 운동, 움직임을 피하세요. 통증을 유발하는 활동, 움직임, 자세를 멀리하세요.

좌골 신경통이 있을 때 피해야 할 운동 및 활동 유형과 유연성, 이동성 및 근력을 향상시키는 운동에 대해 알아보세요.

몸의 소리에 귀를 기울이고 통증을 유발하는 활동을 멀리하세요. 특정 운동은 좌골신경통 증상을 악화시킬 수 있으며, 특히 등, 코어, 다리에 긴장을 주거나 압력을 가하는 경우 더욱 그렇습니다. 이러한 영역에서 근력과 유연성을 높이는 것이 중요하지만 천천히 안전하게 수행해야 합니다.

증상을 악화시키고 부상을 초래할 수 있는 충격이 큰 활동을 피하십시오. 통증이 심하다면 활동을 잠시 쉬어주세요. 그러나 활동이 없거나 장시간 앉아 있으면 증상이 악화될 수 있으므로 가능하면 가벼운 운동이나 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.

좌골 신경통이 있는 경우 피해야 할 운동, 스트레칭 및 활동은 다음과 같습니다. 좌골신경통 없이 일반적인 허리 통증이 있는 경우에는 이러한 운동도 피하는 것이 좋습니다.

이 운동은 허리, 골반, 햄스트링에 긴장과 스트레스를 주어 좌골신경통을 악화시킬 수 있습니다.

이 스트레칭은 허리, 엉덩이, 햄스트링에 부담을 줍니다. 골반을 비틀면 앞으로 접을 때 허리에 더 많은 스트레스가 가해집니다.

이 필라테스 운동은 다리를 원을 그리며 회전시키면서 햄스트링을 스트레칭합니다. 이는 통증을 유발하고 좌골 신경을 자극하며 햄스트링 부상을 일으킬 수 있습니다.

이 앙와위 운동은 두 다리를 동시에 들어 올리고 내리는 것을 포함하며, 이는 복부와 다리 근육을 활성화시킵니다. 특히 부적절한 형태를 사용하는 경우 좌골 통증이 악화될 수 있습니다.

이 자세는 척추, 엉덩이, 햄스트링을 과도하게 늘려 좌골 신경통을 악화시킬 수 있습니다.

이 운동에는 허리와 엉덩이 통증을 악화시킬 수 있는 충격이 큰 움직임이 포함됩니다. 반복적으로 앞으로 구부리고 점프하는 것은 좌골신경통 증상을 악화시킬 수 있습니다.

이 역도 운동은 허리에 부담을 주고 좌골 신경을 자극할 수 있습니다. 특히 둥근 척추를 사용하여 운동하는 경우 더욱 그렇습니다. 이로 인해 염증, 디스크 탈출 또는 부상이 발생할 수 있습니다.

웨이트 스쿼트는 허리, 신경 및 추간판에 대한 압박을 증가시킵니다. 또한 다리에 압력을 가해 통증과 부상을 초래할 수도 있습니다. 대신 웨이트 없이 코어를 움직이고 등을 중립 위치로 유지하면서 시도해 보세요. 허리에 통증이나 압박감이 느껴지면 중지하십시오.

자전거를 타면 특히 딱딱한 자전거 안장에서 척추와 좌골 신경에 가해지는 압력이 증가할 수 있습니다. 구부정하거나 앞으로 기울어진 자세로 라이딩하면 좌골 신경통이 자극될 수 있습니다. 특히 좌석과 핸들바의 위치가 잘못된 경우 더욱 그렇습니다.

갑작스러운 움직임을 일으키거나 신체에 스트레스를 주는 충격이 큰 활동이나 접촉 스포츠는 피하세요. 여기에는 농구, 축구, 테니스, 배구, 달리기, HIIT 운동이 포함됩니다.

여러 가지 운동과 스트레칭이 좌골신경통 치료에 도움이 됩니다. 운동은 연조직 치유를 강화하고 신경계에 도움이 되며 통증에 덜 민감하게 만들 수 있습니다.

비록 가벼운 스트레칭이라도 매일 약간의 신체 활동을 하는 것이 중요합니다. 걷기, 수영, 수치료 운동도 훌륭한 선택입니다. 걸을 때는 편안한 속도로 움직이고 오르막길은 피하세요.

등, 코어, 다리 근육의 유연성을 높이고 근력을 키우는 데 힘쓰세요. 또한 자세, 정렬, 움직임 패턴을 개선해야 합니다. 편안할 정도로만 스트레칭을 하세요. 유연성은 매일 달라질 수 있다는 점을 기억하세요. 통증이 느껴지면 중단하십시오.